Exercitii Pentru Zona Lombarдѓ May 2026

Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe călcâie și aplecați trunchiul în față, întinzând brațele pe podea. Încercați să relaxați complet spatele și să respirați profund în abdomen.

Cum se execută: Așezați-vă pe palme și genunchi (în sprijin patruped). Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea și priviți ușor în sus, curbând spatele. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre tavan și băgați bărbia în piept.

Acest eseu extins analizează importanța exercițiilor pentru zona lombară, anatomia acestei regiuni, principalele cauze ale durerilor lombare și un program detaliat de recuperare și prevenție prin mișcare. Exercitii pentru zona lombarДѓ

Un mușchi profund care face legătura între ultima coastă și bazin, fiind esențial în stabilitatea laterală.

Doriți să aprofundăm un anumit subiect din acest eseu, cum ar fi sau realizarea unui program săptămânal detaliat ? Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe

Beneficii: Îmbunătățește rotația coloanei și detensionează mușchiul pătrat lombar. B. Exerciții de Stabilizare (Forța "Core"-ului)

Cum se execută: Sprijiniți-vă pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Mențineți corpul în linie dreaptă, de la cap până la călcâie. Este crucial să nu lăsați bazinul să coboare și să mențineți abdomenul încordat. Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea

Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la sol până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Strângeți puternic mușchii fesieri la finalul mișcării.